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每天規(guī)律進(jìn)餐，切忌“饑一頓飽一頓”。他說，千萬不要不吃早飯、晚上暴飲暴食。這是因為，假如晚飯吃得特別飽，胃的負(fù)擔(dān)會增大，消化系統(tǒng)會受到影響，進(jìn)而影響夜間休息。

ku登录中新網(wǎng)北京3月25日電(記者 上官云)“月亮不睡我不睡，頭發(fā)掉得我心碎?！迸紶枺腥藭眠@種頗為俏皮的話來調(diào)侃熬夜行為，刷刷手機，不知不覺夜就深了。

“情緒欠佳也會影響睡眠。保持良好睡眠，好心態(tài)很重要。”他表示，睡前可以聽一些輕柔的音樂，或者是深呼吸、做正念冥想，引導(dǎo)身體逐漸放松，慢慢進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

“老年人如果睡眠好的話，可以中午午休一下，時間大概是15分鐘左右；如果睡眠不好，也不建議午休，否則有可能影響夜間睡眠?！彼f。

習(xí)慣性熬夜的人，似乎不在少數(shù)?！?025中國睡眠健康研究白皮書》顯示，目前我國人群夜間平均睡眠時長為6.85小時，較去年增加6分鐘。但入睡時間為00:18，較去年晚17分鐘。

此外，他提到，當(dāng)長時間睡眠不良時，情緒容易變得焦慮、抑郁，出現(xiàn)記憶力下降的情況，大腦功能受到影響，進(jìn)而導(dǎo)致認(rèn)知能力下降。

晚上也不要大量飲用酒、咖啡等。他說，原因就在于咖啡會導(dǎo)致大腦興奮，推遲入睡時間；飲酒過多的話，往往容易導(dǎo)致片段睡眠，夜間易醒。

不同年齡段，合理的睡眠時間也不一樣。彭志平介紹，學(xué)齡前兒童一般是10小時到13小時，成年人是7小時到8小時，65歲以上的老年人則是6小時到7小時。

上述白皮書顯示，36歲-45歲的中年人夜間睡眠時長最短，為6小時44分鐘。成人普遍缺覺的同時，大學(xué)生也堪稱熬夜的“重災(zāi)區(qū)”。僅有21%的大學(xué)生零點前入睡。

日常三餐保持營養(yǎng)均衡，別挑食。彭志平說，“假如長期偏愛一種食物，可能會導(dǎo)致缺少維生素D以及鈣或鎂，可能影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，這樣話也會影響睡眠?！?/p>

生活壓力大、睡前狂刷手機……導(dǎo)致睡眠質(zhì)量欠佳的原因五花八門。那么，長期“缺覺”，有哪些影響？情緒不好會影響睡眠嗎？對失眠的人來說，有哪些合適的“睡眠攻略”？

他同時提醒，可以每天適度運動，游泳、騎自行車等有氧運動都不錯，但需要注意別在睡前進(jìn)行劇烈運動，否則依然會影響睡眠，“生活中多加注意，睡眠才會逐漸好起來，”(完)

“睡眠不好會使心臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致心率失常和供血不足等心血管方面的問題。”他提到，成年人睡眠不足容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，引起胰島素分泌異常；甲狀腺也比較容易出問題。

“中年人‘缺覺’是個比較普遍的現(xiàn)象，一方面這個年齡段正是上有老下有小的年紀(jì)，另一方面則可能是工作帶來的壓力?！敝袊哐芯繒畔⒖破詹恐魅闻碇酒奖硎?。